Ein innerer Kritiker im Team hat große Macht: Er kann das Leben zur Qual machen. In diesem Artikel erfährst du:

– Wie es der innere Kritiker überhaupt geschafft hat, Mitglied in deinem inneren Team zu werden.
– Wie du ihn dir zum Verbündeten machen kannst – auch wenn es dir völlig paradox erscheint!
– Und, du bekommst sechs konkrete Tipps, wie du mit ihm Freundschaft schleißen kannst.

Das erscheint dir unmöglich? Ja, das dachte ich früher auch. Heute weiß ich: Der innere Kritiker kann zu deinem Freund werden, obwohl er auf ersten Blick fraglos ein reichlich unsympathischer Geselle ist. Neugierig geworden? Los geh’s:

Kennst du das Schlaflied des inneren Kritikers?

Kenntest du das? Es ist wiedermal Abend geworden. Wie so oft fühlst du dich ausgelaugt und müde. Vom neuen Buch kennst du nur den Klappentext (obwohl du dich so aufs Lesen gefreut hast). Zum Lesen fehlt die Energie. Das frustriert dich noch dazu.

Der wohlverdiente Schlaft lässt auf sich warten. Den Film deines Kopfkinos kennst du in- und auswendig. Die Hauptrolle ist richtig unsympathisch. Sie spricht mit dir – es hagelt Vorwürfe:

„Was heute wieder alles schiefgelaufen ist, hättest du nicht besser aufpassen können?“

„Du wolltest doch heute die Fensterputzen. Uff, schon wieder nicht erledigt.“

„Du bringst derzeit einfach nichts auf die Reihe.“

Das Gefühl von „Ich-bin-nicht-gut-genug“, ist klebrig wie ein alter Kaugummi. Eigentlich weißt du es besser:  Fehler machen ist menschlich. Ja, aber …

Ein innerer Kritiker kann mit seiner bösen Zunge ganz schön am Selbstvertrauen rütteln.

Der innere Kritiker sabotiert unseren Selbstwert.  Lassen wir es zu, untergräbt er das Vertrauen in unsere Fähigkeiten mehr und mehr.  Es ist wie ein Sog, in die Abwärtsspirale. Irgendwann ist kein Lebensbereich mehr davor sicher.

Selbstzweifel sind wie Bleiklötze am Bein. Sie halten uns klein und erzeugen Mangelgefühle. Außerdem verhindern sie, dass wir unserer Wahrnehmung vertrauen. Unserer Gesellschaft würde ohne den inneren Kritiker ganz anders aussehen, denn:

• Wer würde schon im langweiligen Job bleiben, der an seine Fähigkeiten glaubt? Niemand!
• Würde jemand, der an sich zweifelt, den Sprung in die Selbstständigkeit wagen? Nein!
• Wer würde in destruktiven Beziehungen bleiben, der sich frei und unabhängig fühlt? Niemand!

Lassen wir dem inneren Kritiker freien Lauf, dreht sich die Abwärtsspirale immer weiter: Das Wohlbefinden, die Lebensfreude und Erfolgsgefühle landen früher oder später im Keller.

Woher kommt dieser innere Kritiker eigentlich?

Der innere Kritiker ist ein innerer Anteil, der in der frühen Kindheit entsteht, wenn wir von nahestehenden Menschen wiederholt abgelehnt, kritisiert und ungerecht behandelt werden. Im Laufe der Zeit verinnerlichen wir diese Erfahrungen.

Als Kleinkind sind wir von der Fürsorge, dem Zuspruch und der Zugewandtheit von nahestehenden Menschen abhängig. Was sie zu und über uns sagen, gilt für die kleinen Wesen auf tiefster Daseinsebene als Gesetz. Wenn wir also gesagt bekommen, dass wir falsch sind, glauben wir, dass wir falsch sind.

Wie würde sich ein kleines Mädchen fühlen (nennen wir sie Katja) wenn sie  – sagen wir von ihrer Tante – ständig kritisiert, verglichen und gemaßregelt wird?

„Katja, dein Po wird immer dicker. Iss nicht so viel Schokolade! Schau dir doch deine Cousine an und nimm dir ein Beispiel. Hör auf dir Süßigkeiten reinzustopfen und mach‘ endlich Sport!“ Solche Worte treffen Katja bis ins Mark. Die Verletzung geht tief.

Wenn sich Katja später als erwachsene Frau in den Spiegel sieht, legt sich die Stimme der Tante wie ein Filter über ihre Selbstwahrnehmung. Die Worte der Tante schwingen auf unbewusster Ebene mit.

Die kritischen Stimmen aus dem Außen wurden zum inneren Kritiker!

Es sind die verinnerlichten kritischen, ablehnenden und abwertenden Bemerkungen, die du als Kind gehört hast – aus ihnen hat sich im Laufe der Zeit, der Anteil des inneren Kritikers entwickelt.

Dieser Persönlichkeitsanteil ist darauf getrimmt, deine Schwächen und Fehler zu sehen und an allem herumzumeckern. Ist er besonders fies, verurteilt er dich – für etwas, das du getan oder auch nicht getan hast.

Entstanden ist der innere Kritiker, als eine Art Schutzmechanismus. Damals, als du noch klein warst, war er die Instanz, die dich dazu brachte alles zu tun, um den Menschen zu entsprechen, von denen du abhängig warst. Ich weiß, es klingt paradox: Er wollte für dich nur das Beste.

Das Gute ist, dass du mit diesem Wissen deine Beziehung zum inneren Kritiker auf eine neue Ebene heben kannst! Und ich verspreche dir, dass es sich lohnt! Warum? Weil es die Beziehung zu dir selbst ist!

Die Beziehung zu dir ist die Einzige, die dein ganzes Leben bestehen bleibt, ohne Wenn und Aber!  In welche Beziehung würde es sich mehr lohnen zu investieren? Ja, das ist eine wahre Investition und keine Ausgabe.

Der innere Kritiker, ein feuerspeiender Drache?

Der innere Kritiker wohnt in den verborgenen Winkeln deiner Psyche, wie ein feuerspeiender Drache in seiner Höhle. Meist speit er dann Feuer, wenn du besonders verwundbar bist.

Willst du den Drachen zähmen?

Dann laufe nicht vor ihm davon, sondern bleib stehen und höre ihm aktiv zu. Je länger du ihn ignorierst, desto wütender wird er.

Den inneren Kritiker zähmen: Führe Drachen-Dialoge

Hier zeige ich dir anhand von Beispielen, wie du mit dem Drachen Gespräche führen kannst, die ihn besänftigen. Wer weiß, vielleicht schließt du mit der Zeit sogar Freundschaft mit ihm. Du kannst es dir so vorstellen, wie in jedem anderen Team: Die Mitglieder des Teams sind zufrieden und kooperativ, wenn sie gehört, gesehen und ernst genommen werden.

Beispiel 1: Dir ist etwas gelungen, worauf du stolz bist.

Und schon spuckt der Drache àka innerer Kritiker dir entgegen:
„Das können doch viele andere auch, was ist daran schon besonders.“

(Das ist übrigens ein typischer Gedankengang von Frauen, die selbstständig sind, oder sich machen wollen.)

Dialog mit dem Drachen:

„Ja, da hast du recht (hörst du ihn schon schnurren wie eine Katze?), klar gibt es viele, die das auch können! Aber niemand tut es so wie ich. Du bist ja auch einzigartig, bist mein Drache. Bei jemand Andrem wirkst du nicht!“

Ich kann direkt sehen, wie das Feuer erlischt. Du auch?

Beispiel 2: Du bekommst ein Kompliment

„Du siehst heute toll aus!“, sagt deine Kollegin. Schon faucht der Drachen-Kritiker: „Sie sagt das nur, um sich einzuschmeicheln! Irgendwas will sie gleich wieder.“

Dialog mit dem Drachen:

„Warte mal. Ist das wirklich fair? Was ist, wenn ich ihr unrecht tue?  Ich atme lieber mal tief durch. Diese Situation erinnert mich an irgendetwas. Ah, so war meine Mutter! Schon wieder das Mutter-Thema! Da sollte ich also nochmals hinschauen.“

Beispiel 3: Du willst etwas Neues ausprobieren, wovon du richtig begeistert bist.

„Ich habe total Lust auf dieses Yoga Wochenende“, denkst du, als du Fotos vom Frauenkreis im Sonnenuntergang siehst.  Fast gleichzeitig tönt es in deinem Kopf:  „Ja und, wie stellst du dir das vor? Wer kümmert sich in der Zeit um Haus, Garten und Kinder? Und überhaupt, da müsstest du dir ja Urlaub nehmen. Urlaub ohne Familie, das geht doch nicht!“

Dialog mit dem Drachen:

„Ok, ich hab dich gehört. So wie du klingst, hab ich ja nie wieder Aussicht auf einen Urlaub alleine.  Ich sag’ dir was, ich nehme DICH mit, du Quälgeist. Du gehörst auch zur Familie.“

Schon ist’s wieder vorbei mit dem Feuer spucken ;)! Auch Drachen lassen sich mit Humor und Charme um den Finger wickeln.

Die Freundschaft mit dem inneren Kritiker gibt dir Energie!

Stell dir vor, du willst einen aufgeblasenen Luftballon unter Wasser halten. Das kostet Kraft und bindet Energie. Lässt du den Ballon los, steigt er an die Wasseroberfläche und sofort steht dir diese Kraft für etwas anderes zur Verfügung.

Genau so ist es, wenn wir mit unserem inneren Kritiker Freundschaft schließen. Hören wir auf, uns selbst niederzumachen, wird diese Energie frei und wir können sie dazu verwenden, Schritt für Schritt unser volles Potenzial zu entfalten!

Mit diesen 6 Tipps machst du den inneren Kritiker zum Freund & wandelst Selbstkritik in Selbstliebe!

❶  Lade den inneren Kritiker auf eine Tasse Tee ein.

Nimm dir bewusst Zeit für seine Anliegen. Dann fühlt er sich gehört und muss dich nicht überfallen, um deine Aufmerksamkeit zu bekommen. Mit dem Drachen-Date nimmst du die Kontrolle zu dir. Packe diese Gelegenheit beim Schopf und erzähle dem Kritiker mal über deine Erfolge. Vor Staunen wird ihm der Mund offen stehen bleiben – und auch dir ;).

Lade zusätzlich einen witzigen, humorvollen Anteil von dir ein. 

❷ Hilfe von der inneren Beobachterin:

Die innere Beobachterin hilft dir dabei, zu erkennen, wann der Kritiker aktiv wird. Überlege: Gibt es Zeiten, zu denen der Kritiker sich besonders häufig meldet? Wann ist er besonders drängend? Wenn du müde oder wenn du aktiv bist?

Die innere Beobachterin ist neugierig und sieht wertfrei zu. Sie hilft dir, dich selbst zu erforschen und deckt auf freundliche Art, Verhaltensmuster auf. „Aha, so ist das also“, denkt sie und zieht weiter.

❸  Lenke deine Gedanken in eine Aufwärts-Spirale.

Gib deinem Gehirn eine klare Anweisung, wie es denken soll. Sobald du bemerkst, dass du etwas Negatives über dich denkst, sage STOP. Ja, sprich es aus. Stelle dir vor, der innere Kritiker wäre eine Person, die du klar und bestimmt in ihre Schranken weist.

Denke bewusst an Situationen, die dir gut gelungen sind! Finde noch mehr solche Situationen. SCHREIBE SIE AUF. Ja, aufschreiben! Hänge dir diese Liste aufs Klo oder auf den Kühlschrank. Ergänze sie bei jeder Gelegenheit. So aktivierst du eine Aufwärts-Gedankenspirale.

❹  Begegne der kritischen inneren Stimme aktiv.

Sobald sie laut wird und dir einreden will, dass du etwas nicht kannst oder du einen, ach so großen, Fehler gemacht hast, stelle ihr diese Frage:

 „Ist das, was du hier behauptest, die absolute 100 % tige Wahrheit?“

Lausche der Antwort. Enjoy.

❺ Schreib dir deine Gedanken von der Seele.

Nimm dir ein Notizbuch und lasse den inneren Kritiker einfach drauflosplappern. Beim Durchlesen, wirst du sehen, wie absurd und übertrieben seine Kommentare oft sind.

Wer weiß: Vielleicht lachst du sogar herzlich, über manche Übertreibung.  Du wirst sehen, mit deinem Lachen steckst du sogar den inneren Kritiker an.

❻  Wähle dein Umfeld achtsam!

Die Menschen in unserer Umgebung haben mehr Einfluss auf uns, als uns bewusst ist. Mit wem umgibst du dich? Sind es Menschen, die deine Energie heben, oder solche, die dich runterziehen?

Diese Reflexion macht dir etwas deutlich: Vielleicht braucht es ein klärendes Gespräch, einen Wechsel des Jobs, eine Beziehungspause oder sogar eine Trennung. Nur Mut! Deine anderen inneren Anteile haben wertvolle Ressourcen für dich. Im FemininCoaching helfe ich dir, sie zu entdecken. Buche gerne ein kostenloses Orientierungs-Gespräch.

Das Wichtigste zum inneren Kritiker kurz und knapp zusammengefasst:

• Es ist ein Persönlichkeitsanteil, der in der Kindheit entsteht, wenn wir Kritik, Abwertung, Ausgrenzung erfahren.

• Dieser Anteil von dir will gesehen werden. Ihn „weg haben wollen“ hilft nicht.

• Wir können den inneren Kritiker als Helfer verstehen, der uns dazu bewegen will, alte Verletzungen zu integrieren.

• Mit Humor und Charme wickelst du auch den inneren Kritiker um den Finger!

• Dich mit dem inneren Kritiker zu verbünden, setzt Energie frei.

Im FemininCoaching arbeite ich mit dem inneren Team und freue mich immer wie eine Schneekönigin darüber, welche Aspekte sich aus den alten Verkrustungen herausschälen lassen. Es ist wie das Bergen einer Schatzkiste aus einer tiefen Höhle.

Wenn du keine Lust hast deinen Drachen alleine zu zähmen, ich helfe dir gerne dabei. Hier geht`s zum kostenlosen FemininCoaching Orientierungs-Gespräch.

Herzlichst

P.S. Ich freue mich über deine Gedanken zum inneren Kritiker im Kommentarfeld!